自律神経とストレスの関係

自律神経とストレスの関係

自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは無関係に、

体温、血圧、代謝、心拍数、呼吸、消化など、身体の様々な機能を

自動的に調節している神経系です。大きく分けて、交感神経と副交感神経の2つがあります。

・交感神経　緊張状態や活動状態の時に優位になり、

心拍数を上げたり、血圧を上昇させたりします。いわば「アクセル」の役割です。

・副交感神経　リラックス状態や休息状態の時に優位になり、

心拍数を下げたり、消化を促進したりします。「ブレーキ」の役割です。

ストレスが自律神経に与える影響

ストレスを感じると、交感神経が優位に立ち、体が緊張状態になります。

これが長期間続くと、自律神経のバランスが崩れ、様々な不調が現れることがあります。

様々な影響

睡眠　交感神経が優位になり、なかなか眠れない、夜中に何度も目が覚める。

疲労感　交感神経が優位な状態が続き、疲れがとれない。

頭痛　血圧の上昇や筋肉の緊張が原因で頭痛が起こる。

消化不良　消化機能が低下し、便秘や下痢になる。

イライラしやすい　感情が不安定になり感情のコントロールが出来なくなる。

集中力の低下　交感神経が優位になり、緊張状態にあるため、集中出来ない。

ストレスを軽減し、自律神経を整える方法

・規則正しい生活　睡眠時間をしっかりと確保し、食事を三食しっかり摂る。

・運動　軽い運動はストレス解消に効果的で散歩もおススメ。

・リラックス　深呼吸や瞑想、ヨガなどを取り入れてみる。

・趣味を楽しむ　好きなことをして気分転換する。

・人間関係　周りの人と良好な関係を築く。

まとめ

自律神経とストレスは密接な関係にあり、ストレスが長期間続くと、

自律神経のバランスが崩れ、様々な不調を引き起こす可能性がある為、

ストレス発散したり、日頃からリラックスできる時間を作り、

自律神経のバランスを整えることが大切です。

※この文章は、あくまで一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありませんのでご注意を。